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Yoga: Saludo al sol

Hello!!

Hoy voy a destinar el post al Saludo al sol. Es un conjunto de asanas de yoga del que se habla mucho.

Estira un poco todo el cuerpo y sobre todo, parece que si lo haces 3 o 4 veces seguidas, haces un poco de ejercicio aeróbico.

Hay varias maneras de realizar el Saludo al sol, ya que se presenta con modificaciones dependiendo del nivel que tengas, el tipo de yoga que realices, etc.

Personalmente, sé dos: uno más fácil o quizá con menos impacto en el cuerpo y el otro que, creo que es el que realiza la mayor parte de los practicantes de Yoga.

Comenzamos por el primero que menciono:

  1. Sentados de cuclillas con las manos en plegaria a la altura del pecho.
  2. Estiramos brazos sobre la cabeza y ésta un poco hacia atrás arqueando la espalda.
  3. Llevamos los brazos hacia el suelo apoyando la frente en el suelo, pero manteniendo las caderas paralelas al suelo y las piernas en 90º. Llamada postura del cachorro estirado.
  4. Arqueamos la espalda hacia arriba, realizando la postura del gato.
  5. Elevamos las piernas, llegando a la postura del perro boca abajo.
  6. Volvemos hacia abajo a la postura del gato anterior.
  7. De nuevo a la postura descrita en el punto 3, la postura del cachorro estirado.
  8. Elevamos brazos hacia el techo/cielo, de la postura descrita del punto 2.
  9. Finalizamos de cuclillas con las manos en plegaria del punto 1.

Habrá vídeo de muestra en el Instagram @brokenmirror_nomore.

Vamos a por la segunda opción:

  1. Empezamos en la postura de la montaña: de pie con los brazos a los lados, sintiéndote recto, enraizado al suelo, sin peso en los hombros, pero no curvado.
  2. Elevamos brazos hacia arriba y llevamos la cabeza hacia atrás.
  3. Seguidamente, llevamos los brazos hacia el suelo, intentando pegar el estómago a los muslos y la cabeza a las piernas. Si no se puede, es mejor no curvar la espalda, si no ayudarse de un cinturón. Siempre manteniendo la espalda recta.
  4. Salimos de la postura, elevando la cabeza, sin despegar las manos del suelo, y manteniendo la primera paralela al suelo.
  5. De un salto o dando los dos pasos atrás pertinente, llegamos a la postura de la tabla: cuerpo recto mantenido por las manos y los dedos de los pies. Tanto los brazos como las piernas y los pies bien estirados. Notando el abdomen fuerte y rígido aguantando la postura. Es decir, todo el cuerpo activado.
  6. Bajamos el pecho, quedando los brazos al lado del pecho, casi en Chaturanga.
  7. Elevamos la cabeza arqueando la espalda hacia atrás y formando la postura del perro boca arriba. En la cual sólo las manos y los pies tocan el suelo. El resto del cuerpo queda en volandas.
  8. Volvemos al perro boca abajo.
  9. De un salto o con dos pasos, llevamos los pies entre las manos y quedamos en la postura descrita en el punto 4.
  10. Acercamos la cabeza a las piernas, como en la postura del punto 3.
  11. Llevamos los brazos hacia arriba mirándonos las manos como en el punto 2.
  12. Y acabamos en la postura de la montaña descrita en el punto 1.

También habrá vídeo acerca de esta opción.

Muchas gracias por estar ahí!

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