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¿Cuántas comidas y a qué hora se deben hacer al día?

Hola amigos, el día de hoy les voy a hablar de cuántas comidas debemos hacer al día y cuáles son los horarios para hacerlo. Antes que nada quiero decirles que sea el número de comidas que hagamos, nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes: proteínas animales y vegetales, carbohidratos, grasas naturales, vegetales y frutas. Cada uno de estos cumple sus funciones en nuestro cuerpo.

Lo recomendable según nutricionistas es comer 5 veces al día, cada tres horas. Pero actualmente ya se ha cambiado esa regla: las personas comen de acuerdo a su tiempo y su ritmo. Más importante que el número de comidas, es el equilibrio del plato; y este equilibrio lo obtenemos con los tres grupos de alimentos que mencione arriba.

Si tienes un ritmo de vida acelerado, trabajas, tienes hijos, y no te da el tiempo de hacer las 6 comidas, no te preocupes! Puedes hacer las 3 comidas básicas, siempre y cuando cumpla con el número de calorías necesarias. Desayuno, almuerzo y cena; nunca saltarse ninguna! Además puedes comer una fruta como postre después de cada comida!

Si tienes más tiempo libre puedes hacer entre 5 a 6 comidas al día. Esto incluye, además de las 3 comidas básicas; un refrigerio o snack entre comidas. Un esquema de alimentación sería así:

  • Desayuno (de 6 a 8am)

En la primera comida puedes incluir como proteína: huevo, leche, yogurt, queso, embutidos con poca grasa, atún o cualquier otro tipo de pescado. Carbohidratos: pan, galletas saladas. Grasas: frutos secos, aguacate, mantequilla de frutas. Frutas en todas sus versiones.

  • Refrigerio (de 10 a 11am)

En el primer refrigerio puedes comer alguna fruta con mantequilla de almendras o maní. Un pedazo de queso mozarela con una infusión. O puedes probar con yogurt griego con muesli. Esto nos ayudará a evitar que lleguemos con hambre al almuerzo.

  • Comida o Almuerzo (de 1 a 2pm)

En la comida fuerte como le decimos pueden incluir como proteína: pollo, pavo, salmón, carne. Carbohidrato: arroz, menestra, papa, verde, fideos. Verduras variadas en gran cantidad.

  • Refrigerio 2 o merienda (de 4 a 5pm)

Al igual que el primer refrigerio puedes incluir frutas, frutos secos, yogurt griego con muesli. O puedes hacer una opción de postre saludable como muffins de banano con manzana. De seguro querrás comer algo dulce durante el día!

  • Cena de (de 7 a 9pm)

Si tienes comida aún del almuerzo, puedes volver a comer lo mismo pero en menos cantidad. Es mejor evitar el arroz o carnes para una mejor digestión.

Seguir una correcta alimentación con un horario establecido, es bueno para nuestra salud mental y física. Esta nutrición debemos complementarla con ejercicios para estar más activados durante el día.

Además, tomar al menos 8 vasos de agua, lo que equivale a 2 litros, también es importante para tener un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades y evitar un incremento de peso.

Recuerden que si no nos alimentamos bien, nuestro cuerpo va a sufrir trastornos. Bien sea obesidad, desnutrición, alteración hormonal, falta de vitaminas, entre otras cosas.

Déjame un comentario y dime cuantas comidas haces al día y qué alimentos sueles comer?


How many meals should be made and what time to eat them?

Hello friends, today I am going to talk about how many meals we should make a day, and what time to eat them. First, I want to tell you that it is the number of meals that we make, our body needs all the nutrients: animal and vegetable proteins, carbohydrates, natural fats, vegetables and fruits. Each one of these fulfills its functions in our body.

The recommendation according to nutritionists is to eat 5 times a day, every three hours. But now that rule has been changed: people eat according to their time and rhythm. More important than the number of meals, is the balance of the dish; and we obtain this balance with the three food groups mentioned above.

If you have an accelerated pace of life, you work, you have children, and you do not have time to make 6 meals, do’nt worry! You can do the 3 basic meals, as long as you meet the number of calories needed. Breakfast, lunch and dinner; never skip any! You can also eat a fruit as a dessert after every meal!

If you have more free time you can make between 5 to 6 meals a day. This includes, in addition to the 3 basic meals; a snack between meals. A food plan would be like this:

  • Breakfast (from 6 to 8am)

In the first meal you can include as protein: egg, milk, yogurt, cheese, sausages with low fat, tuna or any other type of fish. Carbohydrates: bread, crackers. Fats: nuts, avocado, peanut butter. Fruits in all its versions.

  • Snack (from 10 to 11am)

In the first snack you can eat some fruit with almond butter or peanuts. A piece of mozzarella cheese with an infusion. Or you can try Greek yogurt with muesli. This will help us avoid getting hungry at lunch.

  • Lunch (from 1 to 2pm)

In the strong food as we say you can include as protein: chicken, turkey, salmon, meat. Carbohydrate: rice, stew, potato, plantain, noodles. Vegetables varied in large quantity.

  • Snack 2 (from 4 to 5pm)

Just like the first snack you can include fruits, nuts, Greek yogurt with muesli. Or you can make a healthy dessert like banana muffins with apples. You will surely want to eat something sweet during the day!

  • Dinner (from 7 to 9pm)

If you still have lunch foods, you can eat the same but in less quantity. It’s better to avoid rice or meats for better digestion.

Following a correct diet with a set schedule is good for our mental and physical health. This nutrition should be complemented with exercises to be more active during the day.

In addition, drinking at least 8 glasses of water, which is equivalent to 2 liters, is also important to have a healthy lifestyle, prevent diseases and avoid weight gain.

Remember that if we do’nt eat well, our body will suffer disorders. Either obesity, malnutrition, hormonal alteration, lack of vitamins, among other things.

Leave me a comment and tell me how many meals do you make per day and what foods do you usually eat?

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